摘要：:Apple Watch,康健App,睡眠監(jiān)測(cè)人的一生有快要三分之一的時(shí)間是在睡眠中渡過，因此精采的睡眠，不只僅有益身體康健，也能讓本身收獲一個(gè)精采的臉色。近期，中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所、社科文獻(xiàn)出書社等機(jī)
人的一生有快要三分之一的時(shí)間是在睡眠中渡過，因此精采的睡眠，不只僅有益身體康健，也能讓本身收獲一個(gè)精采的臉色。
近期，中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所、社科文獻(xiàn)出書社等機(jī)構(gòu)配合宣布了《中國(guó)睡眠研究陳訴（2022）》，數(shù)據(jù)顯示已往10年國(guó)人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)淘汰1.5小時(shí)，僅35%國(guó)人睡夠8小時(shí)。個(gè)中看手機(jī)、上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，事情或進(jìn)修時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間、失眠等睡眠障礙問題已經(jīng)成為影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的主要因素。
對(duì)付天天白日還需要進(jìn)修可能上班的人來(lái)說，夜晚好像成了可貴的一段“自由年華”，我們天天陶醉在互聯(lián)網(wǎng)的世界中，通過睡前看視頻、刷微博伴侶圈來(lái)放松已經(jīng)成為常態(tài)?？墒?，手機(jī)屏幕的光澤會(huì)刺激大腦，使人的留意力越發(fā)會(huì)合，這也會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量。
快來(lái)實(shí)驗(yàn)改變一下本身的糊口習(xí)慣
此刻絕大大都年青人都“手機(jī)不離手”，而智妙手機(jī)廠商們也紛紛在手機(jī)中集成“深色模式”或“夜間模式”。它可以將手機(jī)系統(tǒng)界面以及APP配景變?yōu)樾?，讓屏幕在變得不那么刺目，有些手機(jī)還會(huì)將屏幕調(diào)解為暖色，多種辦法都是為了低落暗光情況下屏幕對(duì)眼睛的傷害。
深色模式
然而在我看來(lái)，要養(yǎng)成一個(gè)精采的習(xí)慣，首先就是要讓本身在睡覺前辭別手機(jī)?？墒沁@一句簡(jiǎn)樸的話對(duì)我們而言又談何容易？相信許多人都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)：原來(lái)洗漱好籌備睡覺，可是伴侶發(fā)來(lái)了第二天集會(huì)的餐廳，亦可能是事情同事發(fā)來(lái)了第二天的勾當(dāng)布置等，功效導(dǎo)致“談天聊到停不下來(lái)”，往往撂下手機(jī)就已經(jīng)到了十一二點(diǎn)甚至是后半夜，進(jìn)而影響了睡眠。
睡眠專注模式
假如你是蘋果生態(tài)的用戶，那么iOS 15中的“專注模式”就是為你籌備的。這項(xiàng)成果可以輔佐你在需要的時(shí)候免受推送信息的打攪，全身心專注于面前。而開啟“睡眠專注模式”后，手時(shí)機(jī)幫你擋下所有通知、信息與來(lái)電，只有用戶配置答允的接洽和通知才會(huì)有顯示，不然其他所有通知都將會(huì)在你封鎖“睡眠專注模式”時(shí)才會(huì)顯示。
在康健App中配置睡眠時(shí)間
雖然，對(duì)比于在iPhone上定鬧鐘亦或是在系統(tǒng)配置中設(shè)定專注模式，我小我私家更推薦各人在“康健App”上配置睡眠時(shí)間。在“康健App”中，我們可以對(duì)睡眠相關(guān)信息舉辦越發(fā)具體的配置。譬喻我可以在康健App中設(shè)定逐日睡眠時(shí)間，并按照事情日、周末等差異的時(shí)間設(shè)定差異的睡眠方針。譬喻我要睡滿八個(gè)小時(shí)的方針，而且確保第二天七點(diǎn)半起床，那就將睡眠周期配置為23：30-7：30。
與純真的設(shè)定專注模式對(duì)比，康健App存在的目標(biāo)，是輔佐我們改進(jìn)睡眠，因此我們也可以在設(shè)定睡眠專注模式的同時(shí)，通過“開啟睡眠屏幕”的方法來(lái)淘汰滋擾，以及通過睡覺前的“助眠”，來(lái)輔佐我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。進(jìn)入助眠時(shí)間后，我們手中的iPhone不會(huì)顯示特另外通知，制止我們看到通知發(fā)生焦急情緒。
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